09/09/2014

ПАЛЬМИНГ – УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ

 

Упражнения в первую очередь направленные на расслабление глазных мышц. Эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг, действительно помогает  в расслабление глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением.

 

Пальминг необходимо выполнять без очков и контактных линз. Чаше всего упражнение выполняется в положении сидя, упираясь локтями на твердую поверхность. Важно добиться полного расслабления в теле. Не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды снабжающие кровью мозг и глаза. Желательно слегка опереться на ладони - так, чтобы вес головы через локти  пришелся на опору.
Очень важно во время упражнения не ощущать никакого  физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже.

Итак, хорошенько потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. В народе пальминг еще называют природным прогреванием глаз. Глаза необходимо закрыть теплыми руками, чтобы края ладоней охватывали нос, а плотно сомкнутые пальцы перекрещивались между собой (ладони должны быть похожи на маленькие лодочки).

Глаза ни в коем случае нельзя давить и создавать напряжении, а свет не должен проникать сквозь пальцы. Чтобы проверить правильность положения ладоней нужно открыть и закрыть несколько раз глаза под ладонями. Моргание должно получиться без помех. В таком положении необходимо находится не меньше четырех минут.

 

Поначалу многие при выполнении этого упражнения видят большое количество ярких вспышек, бликов, полосок, все это тревожный сигнал о том, что необходимо расслабится. После нескольких минут выполнения упражнения, пятна рассеиваются.

Для хорошего результата необходимо создать себе внутренний комфорт, хорошо помогают приятные воспоминания. Попробуйте представить приятную картину – морской пейзаж, лес, горы, все, что вызывает у вас ощущение покоя и расслабления - главное добиться чувства полной идиллии и гармонии. Весьма эффективно способствует расслаблению приятная музыка. Идеальное время упражнения пять минут. Превышение времени, никак не навредит вам, а наоборот улучшить ваше зрение. Проверочным критерием абсолютного расслабления является полная темнота без каких-либо пятен и бликов.

Перед тем как закончить пальминг, снимите ладони с лица, не открывая глаза несколько раз поверните голову в правую и левую сторону, затем откройте глаза и поморгайте ресничками легко, словно крылышками бабочки.

Вы заметите, что у вас улучшилось резкость видения, яркость, а также улучшится настроение и общее самочувствие.

Пальминг необходимо выполнять особенно во время работы за компьютером или просто когда почувствуете усталость глаз. Также можно выполнять его при любом удобном случае. Регулярное выполнение пальминга в комплексе с другими упражнениями,  способствует укреплению глаз и постепенному восстановлению остроты зрения.

 

Это уникальное упражнение было разработано нашими предками много тысяч лет назад. До нас оно дошло благодаря древним трактатам по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.


В мой мир Опубликовать Класс!